barki bcaa

[...] Szło w miarę gładko 30kg 8 powt. bez suplinacji - Przenoszenie sztangielki wzdłuż tułowia 3s Sztangielka 20kg 12/10/8. Spięcie mięśni czułem do momentu aż zacząłem robić barki ;-) Plecy: - Wyciąg górny 3s Ciężar dobierany na oko i jak najbardziej trafne 12/10/8 + drop 4 powt. Barki: - Wyciskanie sztangielek 3s Sztangielki 26kg 12/10/10. Nie [...]

[...] x 10 (=> PLECY) POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 (=> KLATKA, TRICEPS) TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi, ręce;, barki w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE [...]

13.01.2014 klatka + triceps i barki WL skos hantle - 10kg/12 11kg/12 13kg/10 13kg/9 rozpiętki hantle – 5kg/12 6kg/12 7kg/12 7kg/12 WL – 35kg/8 35kg/8 35kg/6 35kg/6 francuz hantla jednorącz – 5kg/12 5kg/10 5kg/10 triceps wyciąg - 3szt/12 3szt/12 3szt/12 barki wyciskanie maszyna - 10kg/12 12,5kg/10 12,5kg/8 barki unoszenie na boki – 2szt/12 2szt/12 [...]

[...] bez wspomgania(odżywek) bądź ma małą wytrzymałość siłową to radzę obniżyć wszystkie ciężary o 2,5-7,5% 1 tydzień PONIEDZIAŁEK WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 PIĄTEK WL 50/6 60/4 70/3 80/3,3 85/2,2 Aktywne opuszczanie 95/1,1 [...]

[...] Trening lekki na razie FBW Trening 1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie x 10-15 (klatka) Wiosłowanie z hantlem 4 serie x 10-15 (plecy) Wyciskanie hantli na barki 4 serie x 10-15 (barki przedni akton) Przysiady na maszynie 4 serie x 10-15 (nogi)- na razie robię wypychanie ze względu na biodra. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie [...]

[...] wzniosy tulowia (ciezar staly) unoszenie hantelek stojac chwyt naturalny unoszenie sztangielek siedzac chyt mlotkowy Uginanie przedramion ze sztanga stojąc CZWARTEK: barki unoszenie sztangi z przed glowy podciaganie sztangi wzdloz tulowia odwrotne rozpietki (wysoko lokcie) unoszenie hantelek na boki stojac (ciezar staly) szrugsy (ciezar [...]

Czwartek Klatka, barki, triceps, brzuch, przedramiona: Ciężko 8 powt. do 85-90%CM: Do każdego 1 seria na rozgrzewkę. -dipsy 4x8 - Paliło, ale robie bardziej na tric (jedna seria porządnie na tric i jedna na klatke reszta 50/50) -wyc. sztangi poziom, 1x40 kg, 1x42,5 kg, 1x45 kg (progres duży +2,5kg - dobrze idzie) -rozpiętki poziom, 2x15 kg -wyc. [...]

[...] się załamię i plany pójdą w chvj - lepiej nie kusić. Zauważyłem, że jestem inny - kocham katować nogi, łydki i tric, średnio klate, kaptury i bic, a jak mam robić plecy i barki to mnie (przemilczę) Micha: Placki z mąki razowej 160g Woła z oliwą i orzechami 100g makaronu + 160g Woła, kawa 10g glutaminy + 2 batony potren. 100g ryżu + 160g Woła [...]

[...] Taki drop set można wykonywać na każdą grupę mieśniową,wtedy wychodzi nam jedna długa seria.Cóż mogę powiedzieć,pompa po tej serii była masakryczna!Strasznie paliły mnie barki,nie mogłem utrzymać butelki z wodą.Na początku byłem sceptycznie nastawiony do tej metody ale polecam gorąco! -na ławce skośnej leżąc na boku wznosy sztangielek [...]

[...] GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 30 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Rozpocząłem nowy cykl ćwiczeń - split poniedziałek - klata + łapki środa - nogi + łapki/barki piątek - plecy + barki + brzuch Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. dzisiaj niestety musiałem rozgrzać się na orbitreku a nie bieżni. Ogólnorozwojówka - [...]

[...] GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec AMG - 30 g Hi-Tec BCAA - 12 g środa - nogi + barki Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5-7 min min Przysiady ze sztangą na karku - 20x20, 15x60, [...]

[...] - 198 g ww - 176 g tł - 137 g kcl - 2733,7 Suplementacja w trakcie dnia Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 12 g środa - nogi + barki Trucht Ogólnorozwojówka Przysiady ze sztangą na karku Wypychanie nóg na suwnicy Prostowanie podudzi siedząc z uginaniem - superset wspięcia na palce obunóż wyciskanie [...]

[...] maksymalnie do 80 kg , wyciskanie skos maksymalnie do 60 kg a martwy do 120 kg. Oczywiście mogę nawet na sam skos dać 120 kg , ale po co jak to ćwiczenie bardziej mi na barki poda niż na klatkę. :) A więc teraz trochę z mojego dzisiejszego dnia. Wstałem o godzinie 6:10 , bezpośrednio po przebudzeniu wzialem spalacz tłuszczu i zaczałem robić [...]

[...] czoko 90% + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko, dżem wiśniowy 100%, masło z nerkowców Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA Trening (barki) 1. Wyciskanie na barki - hammer 15kgx8/20kgx8/55kgx6 2A. Odwodzenie ramion do tyłu na maszynie 10kgx12/10kgx12/10kgx12/10kgx12 2B. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] camembert + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko, dżem brzoskwiniowy 100%, masło z nerkowców Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA Trening (barki+biceps+triceps) 1. Wyciskanie na barki - hammer 20kgx8/22,5kgx8/25kgx8 2A. Odwodzenie ramion do tyłu na maszynie 10kgx12/10kgx12/0kgx12 2B. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] pełnoziarnisty, pierś z indyka, masło klarowane, ser kozi + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA Trening (barki+biceps+triceps) 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 5kgx10//7,5kgx10/7,5kgx10/10kgx10/10kgx8 2A. Face pull 20kgx12/20kgx12/20kgx12 2B. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] masło klarowane, ser kozi + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko, dżem brzoskwiniowy 100% Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA Trening (klatka+barki) 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 10kgx10/10kgx10/10kgx10/10kgx10 2A. Przenoszenie sztangielki 17,5kgx10/17,5kgx10/17,5kgx10 2B. Rozpiętki na płaskiej [...]

14.01.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/1/14/6a6c84ce2cc34bd0b62e27be04328d69.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, AAKG Trening (barki+biceps) 1. Wyciskanie na barki - hammer 10kgx10/15kgx10/20kgx5 2A. Odwodzenie ramion w tył - maszyna 10kgx12/10kgx12/10kgx12 2B. Wznosy bokiem - maszyna 4sztx12/4sztx12/4sztx12 3A. Wznosy [...]

7.02.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/2/8/5291dac3a2eb4bc38fc5d3c866f6b369.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, novo, kreatyna, BCAA, arginina Trening (barki+biceps+brzuch) 1. Żołnierskie x6, x10, x15, x20 2. Odwrotny butterfly 4x15 3. Podciąganie wzdłuż tułowia drążka wyciągu dolnego 3x15 4. Wznosy bokiem - hammer 4x15 5. Uginanie łamaną 3x6 [...]

11.02.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/2/12/c8b5edc253e645b6a50d34ac510614ef.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, novo, kreatyna, BCAA, pw Trening (nogi siła+barki) 1. Wypychanie suwnicy 6x5 2. Fronty - hammer 6x6 3. Wykroki chodzone 5x5 4. RDL z hantlami 3x10 5. Wyprosty na rzymskiej 3x12 6. Odwrotny butterfly 3x15 7. Wznosy bokiem - hammer [...]